Hidup Ala Anak Kos

hai hai :)
masa masa yang sulit, weekend ini gak bisa main, istirahat, maupun sekedar beraktivitas refreshing seperti biasanya :"
dari mulai kurang tidur *dikejar deadline* sampai radang tenggorokan *karna makan seenaknya* dan maag yang kambuh mengurangi jatah makan :(
maka pada kesempatan ini mau ngasih temen temen tutorial hidup sehat *ala anak kos* itung itung sekalian belajar jadi .____ .di dalam situasi dan status anak kos kita harus pinter hitung hitung tapi nggak boleh lebay juga ngiritnya
Keiiiii 
PERTAMA

KENALI DIRI SENDIRI

Karena cerita badan tiap orang beda,jadi identifikasi diri kalian sendiri ya, pernah sakit apa ? hati hati yang punya maag makan tepat waktu, walaupun jadi mahasiswa itu adalah hal yang paling sulit di lakukan tetap *seret* tubuh anda ke depan piring minimal 3 kali sehari atau nyesuaiin pola makan saudara - saudara.

Makan yang cukup, standar, dan cukup gizi

Jangan makan sembarang guys, karena nggak semua makanan baik di makan *hehe* maaf ngasal nulis. tapi emang bener, di jaman yang penuh persaingan dan mati mati an orang mencari rizki, *hidup itu kejam bung* anda harus selektif memilih makanan, 

makan makanan yang sudah pasti bersih, dan tercukupi gizinya.

Coba lah sekali kali minimal cukupin kebutuhan standar tubuh, yang lengkap :D

dari karbohidrat, Protein, Vitamin mineral, lemak (?)

kalau karbohidrat mah yakin pada udah sering tp yang jarang kali dan sering kurang di perhatikan bagi standar anak kos *versi saya* adalah vitamin deng deng!

Pict : http://media1.santabanta.com/full1/Fare/Fruits/fruits-88a.jpg

Ini nih mari kenali Vitamin vitamin sasaran konsumsi kita untuk hidup sehat :

Vitamin A : Melon, Pepaya, Wortel, Tomat

Vitamin B : Persik, Pisang, Jambu Biji, Delima

Vitamin C : Apel, Belimbing, Delima, Bambu Biji,Jeruk, Kiwi, Mangga, Tomat

Vitamin D : (dari sinar matahari dan makanan sehari - hari seperti telur, ikan, susu)

Vitamin E : Alpukat, Kiwi, Markisa, Pepaya, Kacang, Brokoli

Vitamin K : Anggur, Kiwi, Blackberry

Jangan Lupa MINUM !!

Pict : http://anekatipskesehatan.com/wp-content/uploads/2012/04/jadwal-minum-air-putih.jpg

ini yang paling sulit hingga karna lihat orang sakit ginjal di sinetron jadi paranoid *.....* jadi kalian harus minum, setelah sejak lama browsing cari info sana sini, tidak ada alasan buruk untuk minum air putih.

Standarnya sih katanya 8 gelas sehari (sekitar 2L) tapi ada pendapat lain yang mengatakan kebutuhan orang akan air putih itu sendiri berbeda - beda, nah aku setuju yg kedua, jadi gunakan semboyan *minum ketika haus* 

Jika sudah mengenali diri sendiri, karakteristik makan minum apa yang cocok dan nggak cocok, kalau punya maag jadi sesuaikan jangan makan yang asam sebelum di isi dll. 

KEDUA

DISIPLIN PADA DIRI SENDIRI

Entah mengapa sedikit cerita, *sakit* kemarin menyadarkan banyak ketidakdisiplinan dalam diri, woaa jadi kalian harus disiplin pada rasa malas dalam diri. Demi kesehatan it is oke, apalagi tambahan keadaan buat anak kos yang bakalan ngerasain sebatang kara di saat sakit 

Jadi jaga diri ya,

ISTIRAHAT

Pict : https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE7KF0E8_ZGciqU7dvaROo0KXVtCnD8sxmNggELrsLmUYFhvPogqJDhPnGPhYefaw_T6O3wPygnF2jxZ6uA3J85CAOMtHlzYXhoNe0FAgaphMWH2McFEC_pHWjKCdUADLz4jJVZrhiL3w/s1600/Dora.jpg

stanndarnya bagi kita yang udah nggak anak - anak lagi #ciee tapi nggak tua tua juga, tidur 5-6 jam, jadi mulai sekarang yang gampang lupa seperti saya, camkan dalam pikiran atau entah tempel poster yang gedhe di dinding kamar, jam jam malam maksimal tidur *kalian harus disiplin* aku tau karena faktanya tanpa displin aturan ini sering di langgar :D wakaka tau tau rasanya kalau udah sakit dan nyesel :" gak mau kan maka nya tidur cukup, 

boleh kalau mulai jam 10 AM - jeda nonton bola - lanjut jam 3.00 - Jeda Sholat - lanjut lagi

udahlah pinter pinternya kita atur aja :D

MAKAN

pict : http://blog.djarumbeasiswaplus.org/hermawansantoso/files/2013/05/jam-makan-gk-karuan.jpg

lanjut  kedisiplinan ini juga harus kita terapkan pada waktu makan, selain yang di makan harus bergizi, cukup juga harus tepat waktu, jangan sampai kelaparan kasihan nih perut nahan lapar, jadi gak fokus, denger2 entah bener apa nggak salah satu penyebab maag adalah makan nggak teratur, jadi jadi, makan yang tepat waktu.

terakhir, nggak mau banyak banyak, karna aturan banyak kadang sering kelanggar sendiri sih,

OLAHRAGA

Pict : http://i1120.photobucket.com/albums/l484/amry21/Heart-health-tips.jpg

Kalian tau kan, tubuh ini juga butuh istirahat, ataupun boleh di bilang *kefleksible-an* JANGAN PERCAYA <--- ini teori sendiri hahaha

NGGAK ini SERIUS, jadi ..................
Coba deh kalian cari sana sini, olahraga adalah hal yang baik dan di butuhkan bagi tubuh, sisihkan sedikit waktu sibuk kalian yang berharga buat olahraga :D hitung hitung refreshing, sesi curhat sama temen, atau wisata kuliner habis olahraga *loh*

Ingat karna dalam tubuh kuat terdapat jiwa yang sehat 

denger denger juga, olahraga bisa nambah daya tahan tubuh kalian terhadap penyakit.

Oke done, ini sedikit tips, rada gak jelas, tapi realistis kan buat mahasiswa :D 
Jadi Simpulannya :

- Kenali Diri 

dari sini kalian bisa mulai, cuma mikir mana aja yang masih jarang dapet, kalau jarang makan buah, mulai minimal satu buah dalam seminggu juga gpp :D

minum juga, selalu ingatkan diri buat minum, kalau perlu di pampang di pintu masuk kamar kos :D

- Disiplin 

disiplin menjadi penentu parameter efisiensi dari rencana sehat sendiri ^.^

jadi realisasinya tergantung kedisiplinan kalian akan 3 hal penting dari hidup sehat :

Istirahat, Olahraga, Makan 

SEMANGAT SEMANGAT SEMANGAT

Jangan Sakit, kalau sakit

Imaginasikan 

Pict : http://gambarkata.com/wp-content/uploads/2014/08/kesehatan-itu-penting.gif

dari waktu yang seharusnya buat tidur jadi berkurang kan

dari waktu yang seharusnya bisa buat nonton jadi cuma bisa lemes nahan sakit

dari waktu yang seharusnya bisa main bareng temen cuma bisa di kamar bayangin

GAK ENAK KAN

jadi syukuri yang sekarang masih sehat, dan pertahankan

kalau emang udah terlanjur sakit, SEMANGAT

mungkin kadang itu menjadi pengingat betapa SEHAT adalah NIKMAT yang tak terhingga :)

So So So

Jaga kesehatan kalian :D

Sumber Tambahan :
http://agenacemaxsjateng.blogspot.com/2013/06/kandungan-gizi-manfaat-buah-buahan.html
http://tipsehatcantikalami.blogspot.com/2012/10/kandungan-vitamin-pada-buah-buahan.html
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/top-30-buah-buahan-paling-tinggi-nutrisi-di-dunia.html